In questo articolo
con la consulenza di Dora Falvo
Biologa Nutrizionista, Esperta in Nutrizione, Clinica e Pediatrica
Serotonina e cortisolo determinano il nostro umore più di quanto immaginiamo… ma bastano alcune semplici pratiche quotidiane per trasformare una giornata stressante in un’esperienza di serenità
Il segreto della felicità? Non è nascosto in formule magiche né in rivoluzioni impossibili da sostenere. E, no, il punto non è nemmeno avere una vita perfetta – senza figli che reclamano attenzioni o scadenze che incalzano – ma imparare a inserire due piccoli rituali capaci di riequilibrare mente e corpo. A volte, infatti, si gioca tutto in due momenti chiave della giornata: l’inizio e la fine. Accendere il motore al mattino nel modo giusto e spegnere le tensioni la sera, prima che si infilino sotto le coperte con noi. Semplice a dirsi, meno a farsi, soprattutto se le giornate corrono veloci tra le mille responsabilità. Eppure, bastano due gesti, piccoli ma potentissimi, per proteggere il nostro equilibrio psicofisico: luce naturale appena sveglia e un rituale rilassante prima di dormire. Tutto qui: luce e calma.
“Esporsi alla luce del mattino regala energia e vitalità”
Il buongiorno si vede dal mattino
Cominciamo dall’alba, o comunque dalle prime ore del giorno. Esporsi alla luce naturale appena svegli è uno dei modi più efficaci per dare al corpo un segnale chiaro: la giornata è iniziata. La luce stimola la produzione di serotonina, l’ormone legato al buonumore e alla vitalità, aiutandoci a sentirci più concentrati, positivi e pronti ad affrontare impegni e imprevisti. Non serve organizzare lunghe camminate: bastano 10 o 15 minuti di sole diretto. Aprire le finestre, fare colazione vicino a una fonte di luce, uscire sul balcone senza occhiali da sole. Il momento ideale? Entro le prime ore del mattino, meglio ancora prima delle 10. Questo semplice gesto rafforza il ritmo circadiano, il nostro orologio biologico interno, migliorando non solo l’umore ma anche la qualità del sonno notturno.
La luce del mattino, soprattutto nelle prime fasi dell’alba, contiene una componente infrarossa che sostiene la salute cellulare, stimola la produzione di collagene e contribuisce a una regolazione ormonale più armoniosa. In altre parole, non solo più energia, ma anche un supporto concreto a metabolismo ed equilibrio generale. Per amplificare i benefici, gli esperti suggeriscono di mantenere abitudini coerenti con il naturale alternarsi di luce e buio: ridurre l’esposizione alla luce blu la sera, trascorrere tempo all’aperto durante il giorno, seguire orari regolari per i pasti e il riposo. Piccole scelte che aiutano a mantenere in equilibrio cortisolo e melatonina.
Così ti prepari alla notte
E quando la giornata volge al termine? È il momento di abbassare il volume dello stress. Un po’ di tensione è fisiologica, ma se il cortisolo resta alto troppo a lungo rischia di compromettere sonno, umore e benessere generale. Non occorre stravolgere la propria routine: bastano attività semplici da ripetere con costanza. Ascoltare musica rilassante, dedicarsi a qualche minuto di stretching o respirazione profonda, concedersi una passeggiata serale, meglio ancora se immersi nel verde, ma va benissimo anche sotto casa, approfittando dell’aria più fresca.
“anche ridere è un balsamo per la mente!”
Un alleato prezioso è il rituale della tisana. Camomilla, melissa, lavanda: piante dalle riconosciute proprietà calmanti che favoriscono il rilassamento e preparano a un sonno più sereno. Il beneficio non è solo nelle erbe, ma nel gesto stesso di fermarsi, preparare l’infuso, sorseggiarlo lentamente. È una pausa consapevole che interrompe il vortice dei pensieri e invita alla presenza. Anche una risata può fare miracoli: stimola endorfine e serotonina, alleggerisce la mente e scioglie le tensioni accumulate. Insomma, il segreto per dormire bene e svegliarsi meglio, in fondo, non è complicato: basta offrire al corpo la possibilità di rispettare i suoi ritmi naturali. Basta poco per trasformare il modo in cui viviamo le nostre giornate!
I CONSIGLI DELL’ESPERTA
La Vitamina D: un nutriente essenziale per la salute generale
La vitamina D, conosciuta anche come “vitamina del sole”, è fondamentale per il benessere di ossa e sistema immunitario. Il nostro corpo la produce grazie all’esposizione alla luce solare (bastano 15-30 minuti per alcune volte a settimana), ma si può assumere anche attraverso l’alimentazione o con integratori, su indicazione medica.
Alimenti ricchi di vitamina D:
• Olio di fegato di merluzzo: altamente concentrato, ne basta un cucchiaio per superare il fabbisogno giornaliero. Ricco anche di vitamina A.
• Pesci grassi: salmone (soprattutto selvaggio), sgombro, aringa, tonno. Ricchi anche di Omega 3.
• Tuorlo d’uovo: fonte discreta di vitamina D (solo nel tuorlo). Preferibili le uova da galline allevate all’aperto.
• Fegato di manzo: contiene vitamina D, A e ferro. Va consumato con moderazione.
• Funghi esposti al sole: shiitake, champignon esposti a luce UV producono vitamina D2, utile soprattutto per vegetariani/vegani.
• Alimenti fortificati: latte, yogurt, margarina, cereali da colazione addizionati con vitamina D (verificare in etichetta).
Per favorire l’assorbimento della vitamina D, è bene assumerla insieme a pasti contenenti grassi, poiché trattandosi di una vitamina liposolubile, il suo assorbimento è facilitato in presenza di lipidi. È utile anche associarla a calcio, magnesio e vitamina K2, nutrienti che agiscono in sinergia nel mantenimento della salute ossea.
A te l'onere del primo commento..