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Chi sceglie di scalare una parete, scopre una disciplina che mette alla prova soprattutto la testa e la fiducia in sé
Una palestra in città e una parete colorata di prese: ecco tutto quello che serve per scoprire uno degli sport che sta conquistando sempre più il genere femminile. Parliamo dell’arrampicata indoor, disciplina che negli ultimi anni ha lasciato la nicchia degli appassionati di montagna per diventare un allenamento completo, accessibile a chiunque voglia mettersi alla prova, letteralmente, un appiglio alla volta.
Un esercizio di concentrazione
Chi arriva in falesia pensando di doversi solo “tirare su” con le braccia, si ricrede presto. Ogni movimento richiede di leggere la parete, pianificare la sequenza degli appigli successivi, gestire il respiro nei momenti di sforzo. È un esercizio costante di concentrazione, che lascia poco spazio ai pensieri estranei: mentre si scala, la mente resta ancorata al presente. Non a caso, molte praticanti raccontano che le prime sessioni le hanno aiutate a gestire la paura, quella dell’altezza, ma anche quella più generale di sbagliare, di cadere, di non farcela. Con il tempo, ogni presa raggiunta diventa una piccola vittoria che si traduce in fiducia, dentro e fuori dalla palestra.
Tra un appiglio e l’altro, respiro dopo respiro, si scopre spesso che il limite più grande non era nelle braccia, ma nella testa. Ed è proprio lì, appesi a una parete, che si impara a fidarsi di se stessi un po’ di più
I benefici per il corpo
Sul fronte fisico, i vantaggi sono altrettanto concreti. L’arrampicata tonifica in modo uniforme braccia, spalle, schiena e core, migliora la mobilità articolare e allena l’equilibrio in modo diverso rispetto alla corsa o alla sala pesi. Essendo uno sport a corpo libero, si adatta a diversi livelli di partenza: le palestre propongono percorsi graduati per difficoltà, così anche chi non ha mai scalato può iniziare da un livello adatto e progredire settimana dopo settimana. È anche un ottimo alleato per chi cerca un allenamento completo senza annoiarsi: nessuna sessione è identica alla precedente, perché ogni percorso propone combinazioni diverse di prese e movimenti.
Il clima collaborativo
C’è poi un aspetto molto spesso sottovalutato: la componente sociale. Nelle palestre di arrampicata è comune vedere sconosciuti incoraggiarsi a vicenda, suggerire la mossa giusta, applaudire chi raggiunge la cima. È uno sport individuale che si pratica raramente in solitudine: il clima collaborativo, lontano dalla competizione tipica di altre discipline, è uno dei motivi per cui sempre più persone continuano a tornare in falesia settimana dopo settimana.
Ogni presa è una piccola sfida, ogni vetta un pezzetto di fiducia in più
Come iniziare?
Per la prima sessione non serve alcuna attrezzatura particolare: bastano scarpe comode, che nella maggior parte delle palestre si possono anche noleggiare, e un abbigliamento elastico che non limiti i movimenti. Prima di salire in parete, quasi tutte le strutture propongono un corso introduttivo, un piccolo passaggio obbligato ma prezioso, in cui si imparano le regole base di sicurezza e soprattutto come cadere senza farsi male, un gesto che sembra scontato ma che va allenato come tutto il resto. Chi si avvicina per la prima volta a questo sport si trova davanti a due possibilità principali. La prima è l’arrampicata su corda, quella più simile all’immagine classica della scalata: si sale in alto, assicurati con imbracatura e corda, spesso in coppia con un compagno che dà sicurezza da terra. La seconda è il boulder, la versione più libera e immediata: niente corde né imbracature, solo pareti più basse e un grande materasso di protezione a terra. Per questo motivo il boulder è spesso la scelta ideale per chi vuole provare senza troppi vincoli tecnici: si arriva, ci si cambia le scarpe e in pochi minuti si è già alla prima presa, con tutta la libertà di sperimentare al proprio ritmo.
Le campionesse da conoscere
L’Italia ha diverse protagoniste in questa disciplina. Nello speed climbing, Beatrice Colli dei Ragni di Lecco ha aperto la stagione 2026 con un nuovo record italiano, fermando il cronometro a 6″81, migliorando il proprio primato stabilito alle Olimpiadi di Parigi 2024. Poco dopo è arrivato anche il record di Giulia Randi, che a Chamonix ha conquistato una medaglia d’argento nella World Climbing Series abbassando il tempo italiano a 6″49.
A livello internazionale, resta un punto di riferimento la slovena Janja Garnbret, dominatrice delle discipline Boulder e Lead, mentre tra le giovani emergenti si fa notare la francese Oriane Bertone, già due volte medaglia d’argento ai Mondiali nella categoria Boulder a soli 21 anni.
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